zbieranie grzybków

[...] i zamienianie ich nie ma sensu moim zdaniem. ja bym dął jednego dnia przysiad i np. właśnie martwy na sztywnych nogach a drugi zestaw to wykroki, przysiad bułgarski i np. zbieranie grzybków po nich możesz dać i te wznosy żeby sobie ponapinać pośladki - ale to jako takie ćwiczenie bardziej na poprawę humoru Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

[...] z wyciagiem dolnym z linka pod jajami(strasznie stresowe cwiczenie): 4x10 GM: 4x6 za duzo nawalilem a sztanga tradycyjnie chciala mi wyciac lepe, cos innego musze wymyslec zbieranie grzybkow: 4x15 z 22kg hantlem, musze popracowac nad tym cwiczeniem, ale pracuje co ma pracowac. Brutus w koncu zalegl i zaczal chrapac, tez mi przeszlo przez glowe, [...]

[...] (60x10, 70x10, 80x10, 90x8, 100x6, 105x5) Wykroki chodzone z hantlami 4x12x25kg Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (45, 47,5, 50, 50) Uginanie nóg z hantlem 4x10x15kg + zbieranie grzybków 4x12 (35, 37,5, 40, 40) Wyciskanie hantli siedząc 4serie (15x20kg, 15x20kg, 12x22,5kg, 10x25kg) +unoszenie ramion z hantlami na boki 4x10x10kg Prostowanie [...]

Wczoraj wieczorem pobiegane na piłce, a dzisiaj ostatnie podejście (mam nadzieję) do rąbania drzewa, więc cardio jeszcze dziś wjedzie, a od poniedziałku w planie dołączyć interwał :-) Dziś trzy pobudki w nocy, miał być trening na luźno, bo nogi po wtorku jeszcze czułem, plus to granie wczorajsze, ale finalnie nie było aż tak lekko, bo cały trening [...]

[...] stop 10. wykop a tyl na wyciagu dolnym 15kgx15/ 20x15/ 20x15 15kgx15/ 20x15/ 20x15 byla pusta siłka a ja mialam wiecej czasu to sprobowałam sobie tez inne cwiczenia 11. zbieranie grzybków 8kgx15/ 10kgx15/ 12kgx15 ale cos mnie w biodrze ciagnie i przeskakuje wiec odpuszczam, chyba ze cos robie nie tak 12. maszyna do podciagania, spychanie [...]

[...] goblet i przenoszę na dzień 7) 6 dzień rest 7 dzień tyłek+ brzuch z niewielkim obciążeniem/ ciężar ciała a. przysiad z rękami u góry ze sztangą 3x25 b. goblet 12-10-8 c. zbieranie grzybków 15-12-10 lub skłony ze sztangą d. wypady 20-15-10 @-| e.wznosy bioder na 1 nodze 3x max f. chodzenie w bok z gumą 2x50 na stronę Ponieważ właśnie dzień 5 [...]

[...] ściskanie talerza i unoszenie innym chwytem 3s 15+15 / taka kompozycja na środek klatki... ;-) -martwy ciąg na prostych nogach 4s 21-12( 40, 60, 80, 80kg +drop 60x12+40x15) -zbieranie grzybków 3s x15 ( 20, 26, 32kg ) + 1s obunóż ze sztangą 12.5kg na rozciągnięcie 20x + 20x przenoszenie w przód i w tył na prostych nogach w jednej płaszczyźnie. [...]

Dzisiejszy trening nóg to jakaś miazga %-) Po treningu i rozciąganiu + rolowaniu złapał mnie taki głód że ledwo wyszedłem z szatni. Autentycznie miałem wrażenie że zaraz się wypierdziele z osłabienia xd A najlepsze jest to że zrobiłem sobie przed wyjściem standardowo posiłeczek potreningowy który jem zawsze w aucie po treningu. A dziś zapomniałem [...]

Ogólnie zaspałem troche dzisiaj i nie miałem jakoś ochoty na trening...Ale jak już zacząłem to wyszedł po prostu mega. Straszne palenie w udach czuje że jutro będzie misja z chodzeniem %-) Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4x15-12 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 12x 12x 30x30kg 15x40kg 12x60kg 12x80kg 15x30kg 12x50kg 10x80kg 10x105kg 15x 15x 12x 10x [...]

/SFD/Images/2016/5/4/033e0f05539c4d13b36f2dada56b8953.jpg WTOREK Dzień na wariackich papierach, cały dzień praca, wszystkie posiłki w pojeminikach. Trening nóg z rana wpadł solidnie, choć niestety bez ciężkoch siadów, skupiam się teraz na pompowaniu i fazie negatywnej. Wróciłem na trampoliny po dłuższej przerwie, świetnie się skakało. Jutro [...]

/SFD/Images/2016/5/29/6a93f94d003845fe8952b8556d2bc947.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 31 Dziś kolejny dzień miodobrania, potem drzemka i trening nóg, i praca własna. Terning dobrze wszedł, nie bolały plecy. Hacki zdecydowanie to co pasuje, choć nieco kolana czuję, pompa przy prostowaniu zabiła. Dieta dziś bogata :D Powoli jednak leptyna się normuje, nie ma [...]

/SFD/Images/2016/6/5/edff55883bbd4ab7a764008d43e11034.jpg SOBOTA DZIEŃ 37 Nogi, Nogi, Nogi :) Ulubiony trening, jako że zawsze są za małe, więc 2 raz w tygodniu. Siódmy dzień z rzędu treningowy, więc dziś rest i " tłuszczówka", żeby organizm nieco odpoczął od węgli Na wadze 88 kg /SFD/Images/2016/6/5/5eeb3f857d6249dfb686ae30099e4351.jpg [...]

W drugim treningu masz dwa razy martwy ciąg - raczej zamień któryś na inne ćwiczenie (zbieranie grzybków, martwy ciąg na jednej nodze, ewentualnie żuraw - jeśli będziesz w stanie go wykonać.)

[...] 4. Wykroki z hantlami 28kg + dopset na 12kg (bez aerobów to kondycja taka, że po każdej takiej seri z 3min na złapanie oddechu... 5. MC na prostych nogach 6. "zbieranie grzybków" + łydki zmasakrowane co do saa antek ładnie się kręci nie ma efektu jak to mity krążą 10kg i worek wody na sobie sylwetka nie ciagnie wody w ogóle za to [...]

Tego dnia poleciały ciezko nogi w Temple Gym u Bartka %-) Moj trening troche odbiegał od Laury ale pod koniec robilismy te same ćwiczenia -Przysiady przodem z połsztangą na barkach około 5 serii A) RDL 3-4s + mega regres na 70p, rozne kąty ustawienia stóp itp. B) Uginaine nog 3-4s -Zbieranie grzybkow 4s -Przysiad tylni 3s -Syzyfki 3x max + [...]

[...] i zamienianie ich nie ma sensu moim zdaniem. ja bym dął jednego dnia przysiad i np. właśnie martwy na sztywnych nogach a drugi zestaw to wykroki, przysiad bułgarski i np. zbieranie grzybków po nich możesz dać i te wznosy żeby sobie ponapinać pośladki - ale to jako takie ćwiczenie bardziej na poprawę humoru Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

tak się zastanawiałem co to te jaskółki a to z zbieranie grzybków :-D Jak byłem mały to z ojcem również robiliśmy jaskółki ale to było takie samo ćwiczenie ale bez obciążenia z rękoma wyciągniętymi w bok mające na celu utrzymanie równowagi na jednej nodze jak najdłużej.

Ello jakie sa dobre cwiczenia na dwojki oprocz ciagow , i zbieranie grzybkow? Bo nie mam maszyn i dupa z uginan

/SFD/Images/2015/9/11/c9404c0f9766470ba455a8af1ff6493d.jpg DT NOGI 1.Przysiad 4x8 2a MCNPN 3x8 -cos dzisiaj nie moglem wyczuc dwojek wyjatkowo 2b Wyprosty obunóż 4x12 3a Wypychanie na suwnicy 4x12-15 3b Uginanie podudzia stojac z rotacja wew. 4x12 4a Wyprosty jednonóż 3x8 4b Zbieranie grzybków 3x12 5 Uginanie lezac 4x12 6a Wspiecia stojąc 4x12-15 [...]

/SFD/Images/2015/11/23/f7c4668b48294afb9fd0bef6d4c990fd.jpg DT NOGI 1.Przysiady 8x5 2.Uginanie lezac 4x8+DS 3.Wyprosty siedzac 4x12 4a Wyprosty jednonoz 3x8 4b Zbieranie grzybków 3x12 5. Uginanie stojac 4x15 6.Wyprosty suwnica 4x15 7.Wspiecia stojac jednonoz 4x12 8.Wspiecia stojac maszyna 4x12 9.Wspiecia siedzac 4x15 Suple witaminy przed [...]